FITNESS für faule

FITNESS für faule

About Sport #84

Hallo du,

na fühlst du dich angesprochen, wenn ja dann hab hier mal ein paar Tipps für euch:

1. Cheers!

Einfach Schlank trinken? Klingt doch sehr gut, kann fast nicht wahr sein! Der Schlüssel zum Erfolg: eine ausreichende Flüssigkeiszufuhr und die Kombination aus Koffein, grünem Tee und L-Carnitin. Das kurbelt nicht nur die Fettverbrennung an, sondern beugt auch neue Pösterchen vor.

2. Hafergeheimnis

ISS vor dem Lunch einen Esslöffel Haferkleie. Das bindet einen Großteil der Fette, die du während des Essens aufnimmst, und schleust sie direkt wieder aus deinem Körper.

3. Fitness Tracker

Die Fitnesstracker an unserem Handgelenk sind mega praktisch. Sie zählen unsere Schritte. Wir haben dazu noch unsere Gesundheit im Blick und können mit Atemübungen entspannen.

4. Effektive Kaffeepausen

Ab sofort nutzen wir die Wartezeit vor der Kaffeemaschine, dem Wasserkocher, oder wenn wir irgendwo warten effektiv und zwar, indem wir mit unserem Po eine imaginäre Walnuss knacken. Versuche mindestens 60 Sekunden die Spannung zuhalten. Dieser Trick trainiert alle wichtige Muskelpartien im Gesäß.

5. less is more

Teuere Geräte im Fitnessstudio sind super, aber uns reicht eine Yogamatte, Schlabbershirt und ein Stuhl und schon sind wir bereit für das Homeworkout. Also worauf wartest du noch?

6. Schlaf dich schlank!

Wissenschaftliche Studien belegen, dass mindestens 7 Stunden pro Nacht dafür sorgen, dass du ein gesundes Gewicht halten kannst. Weniger Schlaf kurbelt das Hunger Hormon Ghrelin an. Deswegen lautet die Devise Mehr schlafen = weniger Hunger. Na wer ist schon im Bett?

9. Short Workout

Bereits 1 Minute Training am Tag macht dich fitter. Geh in die Plank Position das Format Bauch, Arme und Po.

10. Werbepause nutzen

Man kann die Werbepausen für Liegestützen nutzen. Probiert es doch mal aus, in jeder Werbepause ab auf den Boden und Liegestützen durchziehen.

Na waren das hilfreiche Tipps?

SIZE ZERO | Day 24💪🏼

SIZE ZERO | Day 24💪🏼

About Sport #34

Hallo ihr Lieben,

und weiter geht die Size Zero Story hier:

Heute ist etwas ganz ganz dummes passiert. Ich richte jeden Abend mein Essen für den nächsten Tag und dann hab ich es heute morgen einfach vergessen. Da stand ich bei der Arbeit und wusste nur, ich darf jetzt keinen scheiss Essen. Ich musste improvisieren. Also nahm ich einen Apfel und Haferflocken und rührte mir diese mit Milch an. Ich hatten dann zwar keine Zwischenmahlzeit, aber das war halt so. Mittags gab es in der Kantine Salat, das war auch ok und als ich nach Hause kam hab ich erstmal einen Proteinshake getrunken. Es war nicht der perfekte Tag, aber irgendwie hab ich mein Problem gelöst.

Eigentlich wollte ich dann heute Abend einen Sportfreien Tag einlegen, aber ich hatte Hunmeln im Arsch und hab die Pull Einheit absolviert.

Morgen kann nur besser werden. In diesem Sinne, bis bald,

SIZE ZERO Rezept: Protein Muffins mit Zitronenaroma🍋🧁

SIZE ZERO Rezept: Protein Muffins mit Zitronenaroma🍋🧁

About Food #12

Guten Morgen ihr Lieben,

ich hab euch mal wieder ein tolles Frühstücksrezept, dass auch noch Size Zero Konform ist.

Ich hab euch das mal als Bild zusammen geschrieben, damit ihr euch das speichern könnt.

Ihr seht ganz einfach habt ihr tolle Protein Muffins mit Zitronenaroma. Ich kann nur sagen ich liebe sie.

Viel Spaß beim nach backen.

Protein Hafer Cookies🍪

Protein Hafer Cookies🍪

About Food #4

Guten Morgen ihr Lieben,

wir starten hezte morgen gleich mal mit einem Rezept, welches ich am Wochenende ausprobiert habe. Und zwar gesunde Kekse, die sich Hafer Protein Cookies nennen.

Zutaten: 

150 g zarte Haferflocken

45 g Vanille Whey

1 Ei

2 TL Backpulver

10-15 g gehobelte Mandeln

Etwas fettarme Milch

Ich habe die Zutaten der Reihe nach in eine Schale gemacht, dass hab ich euch mal mit Bildern festgehalten.

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Am Schluss alles gut vermischen und ich habe dann nach Gefühl die Milch dazugegeben. Nun ging es auch schon ans Kekse formen und dazu habe ich 2 Löffel genommen und diese wie folgt trapiert:

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Nun ging das Blech für 18-20 Minuten in den Offen bei Ober- Unterhitze bei 180 Grad.

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Und so sieht das Endergebnis aus. Sie sind super lecker und auch nicht so trocken. Ich bin ehrlich begeistert und werde das Rezept wahrscheinlich noch öfters nachmachen.

Startet gut in den Montag und bis bald,

Joghurt Mango Eis🍦

Joghurt Mango Eis🍦

About Food #12

Guten Morgen Ihr Lieben,

ich hab mich mal wieder in der Küche ausgetobt und habe ein Rezept für euch. Ich habe nämlich Joghurt Mango Eis hergestellt.

Dafür braucht man:

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Eisförmchen – ich habe diese bei Depot für 4,99 EUR gekauft.

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Zutaten:

Gefrorene Mango (können auch andere Früchte sein)

Vanille Skyr Joghurt

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Mango und Joghurt in den Mixer geben und eventuell ein bisschen Wasser dazugeben und gut durchmixen.

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Anschließend in die Eisförmchen abfüllen und in den Gefrierschrank stellen.

Am nächsten Tag kann man sein leckeres Proteinreiches Eis genießen. Es schmeckt köstlich und ich muss das noch mit anderen Früchten ausprobieren.

Ein einfaches Rezept, dass den Sommer mit wenig Kalorien überstehen lässt.

Wenn hab ich überzeugt?

Ich wünsche einen entspannten Tag und sage bis bald,

Eure Niii<3